Interaksi Renang

PJM3104 – RENANG

PENSYARAH: PN. NOORASHIKIN BT ISMAIL

                          EN. LEONG WENG TUCK

INTERAKSI 1

HARI: AHAD

TARIKH: 4/7/2010

1. Aktiviti pemanasan badan (stretching umum)

i) Dimulakan dengan kepala,dan seterusnya bahagian tangan, pinggang dan kaki

2. Cara turun ke dalam kolam renang

i) Duduk di tebing kolam dengan kaki berada di dalam kolam

ii) Pusingkan badan ke sisi

iii) Tahan sebelah tangan di tebing dan jatuhkan badan ke dalam kolam

iv) Pastikan badan menghadap tebing selepas badan diturunkan ke dalam kolam

3. Cara naik ke atas tebing kolam renang

i) Badan berada di dalam kolam dan menghadap tebing

ii) Letakkan kedua-dua telapak  tangan di atas tebing

iii) Angkat badan ke atas menggunakan kedua-dua belah tangan tadi

iv) Selepas melonjak naik ke atas tebing, pusingkan badan ke hadapan menghadap kolam

4. Water confidence– Bergerak mengelilingi kolam

i) Badan berada di dalam air

ii) Letakkan kedua-dua belah telapak tangan di atas tebing kolam

iii) Bergerak secara sisi mengelilingi kolam bermula dari kawasan cetek sehingga ke kawasan dalam dan kembali ke kawasan cetek

iv) Tangan berada di tebing dan kepala berada di permukaan air

5. Kawalan pernafasan – bobbing (bubbling)

i) Badan berada di dalam air dengan tangan berpaut pada tebing kolam

ii) Tarik nafas di atas permukaan air dan tahan

iii) Bengkokkan lutut,  muka berada di dalam air sambil menghembuskan nafas perlahan-lahan melalui mulut

iv) Ulang aktiviti ini sehingga pelajar mendapat rentak pernafasan yang betul

(Rujuk Rajah 1)

Rajah 1

6) Bergerak di dalam air

i) Secara berkumpulan, berada di sepanjang tebing (A)

ii) Setiap pelajar memegang tangan rakan yang berada bersebelahan

iii) Selepas arahan diberi, berjalan ke hadapan sehingga ke tebing bertentangan (B)

iv) Bermula dari tebing (B), bergerak semula ke tebing (A) secara mengundur

v) Bermula dari tebing (A) semula, pelajar dikehendaki berlari ke tebing (B) secara individu

vi) Aktiviti ini bertujuan untuk mendedahkan kepada pelajar  tentang rintangan di dalam air

7) Menyelam

i) Mengutip wang syiling di dasar kolam

ii) Seorang pelajar wajib untuk mendapatkan satu wang syiling setiap seorang

8) Menyelam melepasi rakan

i) 3 hingga 4 orang pelajar berbaris dalam satu barisan di dalam kolam

ii) Kaki dibuka seluas yang boleh supaya rakan lain boleh melaluinya

iii) Pelajar yang berada paling belakang mula menyelam melepasi bawah kaki rakan di hadapannya dan bangun semula ke atas permukaan air

iv) Teruskan sehingga melepasi semua rakan-rakan yang berada dalam barisan tersebut

v) Pelajar seterusnya akan melakukan aktiviti yang sama sehingga semua pelajar terlibat

9) Menyelam melepasi gelung

i) 4 orang pelajar memegang gelung secara sebaris

ii) Pelajar lain dikehendaki melepasi gelung pertama dengan masuk melalui atas gelung dan menyelam ke bawah untuk masuk ke dalam gelung tersebut

iii) Seterusnya, menyelam dari dalam gelung untuk keluar daripada dalam gelung tersebut

iv) Lakukan aktiviti (ii) dan (iii) secara berselang-seli sehingga ke gelung yang terakhir

(Rujuk Rajah 2)

Rajah 2

10) Gliding

i) Semua pelajar berada di sepanjang tebing kolam

ii) Sebelah kaki diletakkan ke dinding tebing kolam untuk bertindak sebagai penolak

iii) Rapatkan tangan dan luruskan tangan di atas kepala

iv) Tundukkan kepala dan tangan untuk masuk ke dalam air

v) Selepas bahagian kepala dan tangan masuk ke dalam air, tolakkan kaki yang berada di dinding untuk mendapatkan lajak

vi) Lakukan aktiviti ini berulang kali untuk meningkatkan kemahiran dan jarak lajakkan

11) Aktiviti penyejukkan badan

i) Lakukan cooling down untuk mengelakkan kesakitan pada otot yang terlibat selepas melakukan aktiviti